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荐3类减肥早餐做法0

来源: 作者: 2019-05-15 00:24:47

春季减肥食谱:

1、豆浆早饭

材料:豆浆

豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前1天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,1碗热腾腾的豆浆就行了,除黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

Tips:这款早饭中国特点了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食品都有了,营养丰富。

2、牛奶早餐

1.牛奶+苏打饼干

这款早饭以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食品没法比拟的。

做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也10分方便。鲜牛奶则需要煮沸5分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

Tips:选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。

2.水果酸奶

材料:橙子1个、酸奶300毫升

做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀便可,使用无糖酸奶效果更佳。

功效:帮助肠胃清除体内垃圾。

健康减肥食谱:

3.花生炖牛奶

材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适当。

做法:

①将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

②锅上火,1次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时便可。

功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不1样的感觉。

上述美味又健康的营养早饭大家1定要试试,每天早上花上几分钟来准备这些早饭,1定可以得到更大的收获。这些都是很容易做的,只要你有心减肥,忙,懒都不是借口,坚持才会减肥成功哦!

3、果蔬早饭

材料:蔬菜水果汁,煎蛋3明治

简单的1顿蔬果早饭,就可以满足1天维生素需求。

做法:用不粘锅煎蛋(没必要放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

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